Как справиться с панической атакой - советы психиатра

МОСКВА, 6 октября, ФедералПресс. Панические атаки – это не редкость, особенно на фоне тревожных новостей. Главврач психиатрической клиники «Госпитальная» Марчел Додица рассказал, как преодолеть тревогу.

«Паническая атака – это приступ беспричинного или неадекватного ситуации страха, испытавшие его описывают свои ощущения как ужас перед своей беспомощностью, страх смерти или страх сойти с ума», – объяснил доктор.

Чаще всего перед панической атакой у человека учащается пульс, появляются боль и чувство сдавливания в груди, дрожь в руках, онемение конечностей и так далее. В случае регулярности таких тревожных симптомов диагностируется паническое расстройство.

Со временем человек попадает в замкнутый круг: он боится повторения панической атаки – на этом фоне провоцирует ее – боится еще больше – атаки случаются все чаще. Чтобы справиться с этим, нужно знать несколько правил.

В первую очередь нужно ощутить себя в пространстве: найти физическую опору и почувствовать себя в границах своего тела. Для этого нужно крепко обнять самих себя, а затем ощупать голову, лицо, тело, руки и ноги.

Затем нужно постараться переключиться на что-то. Например, принять холодный душ, съесть что-то с ярким вкусом – горькое или кислое. И наконец вернуть себе контроль над мыслями: сосредоточиться на чем-то конкретном.

Если атака сопровождается учащенным пульсом и затрудненным дыханием, ее можно спутать с сердечным приступом, отмечает Марчел Додица. Замедлить сердечный ритм поможет проба Ашнера-Даньини:

• Сядьте, облокотившись на спинку стула, или лягте;
• Закройте глаза;
• Нащупайте кончиками больших пальцев обеих рук внутренние уголки глаз, а верхней частью подушечек – начало бровей;
• Несильно надавите на глазные яблоки, подержите пальцы 4–10 секунд;
• Повторите через минуту.

Освобождение от тревоги

Ранее «ФедералПресс» писал, как справиться с тревожностью от плохих новостей.